sfd bialko

1) nie ten dział 2) nakieruje cię! http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Dieta to podstawa! -500 kcal, zleży jakiej jesteś budowy! -Możesz jakiś spalacz, ew białko w celu uzupełnienia diety! Powodzenia

[...] * 3000 kcl = 750 750/9kcl = 84 g. Węgle 3000 - 750 - 696 = 1554 1554 / 4 = 388 Czyli z tego wychodzi ze mam mieć 3000 kcl B:174 , W:388 , T:84 . Info o makro brałem stąd http://www.sfd.pl/Wyliczanie_ilo%C5%9Bci_bia%C5%82ka%2C_w%C4%99gli_i_t%C5%82uszczu_przy_redukcji.-t244625.html Czy teraz mogę budować sobie dietę na podstawie tych danych ?

[...] pijesz, pij wódkę pod wodę/cytrynę. Ogranicz piwo do minimum. -Śmietankę w kawie zastąp mlekiem. -Zrezygnuj z wszelkich fixów i sosów ze słoika, możesz je przygotować sam na bazie warzyw lub pasty pomidorowej. http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-12 20:10:11

Zdecydowałem się na polecane przez Ciebie białko. A co do mono, od Olimpa czy SFD będzie spoko? ;)

troche za duzo jak 3x dziennie białko z prochu walisz carbo bez roznicy ktore wezmiesz najlepiej z dodatkiem leucyny od sfd

Uzupełniłem śniadanie. Powinienem tu coś jeszcze dodać? Chciałbym dzienne zapotrzebowanie na białko wyrobić w samej diecie, bo w portfelu pusto. I czy 2 banany codziennie to nie będzie dużo? Ponadto nie mam zbytnio czasu żeby jeść dwa obiady. Jakieś jogurty czy coś podobnego w międzyczasie? :-? :-? :-? [...]

jak troszke popracujesz to mozesz ułożyć nawet dość tanią dietke <dla chcącego nic trudnego> białko i geinery jako jej uzupełnienie. A ten środek przyspieszający to najlepiej kreatyna. Z tego co napisałeś wnnioskuje że nie brałeś jej wcześniej przez co mozesz najpierw pojechać na monohydracie np. vitalmax500g + 630g dekstrozy do tego np. [...]

[...] na 2800kcal z uwzględnieniem takich ilości składników: Białko 2g x 80kg = 160g = 640kcal Tłuszcze 20% x 2800kcal = 560kcal /9 = 63g Węglowodany 1600kcal /4 = 400g Dane wzięte stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tzn. ile gram białka na kg masy i ile tłuszczów.

1 Można na wsyztsko sobie pozwalać, ale to takie naciągane jest, za jakis czas się ulejesz i powiesz ale chłopaki na SFD napisali że mogę czipsy jeść, to jest Twój wybór, akurat przeciw szejkowi nie mam nic przeciwko 2 Ma sens po prostu nei zbudujesz masy ale utrzymasz ciało w zdrowiu i kondycji 3 Nie o samo białko tu chodzi ale warto by było [...]

[...] czasu, żeby gotować." chlopak! zacznij jesc wiecej ODPOWIEDNIEJ JAKOSCI PRODUKTOW SPOZYWCZYCH,a nie zawracasz sobie dupe jakimis proszkami. przeczytaj tutaj-bardzo dobry post: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 18:45:17

Trenowałem tym systemem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa dobrej jakosci Staż treningowy na siłowni : 8/9 miesiecy Uprawiane inne sporty : 3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań do stosowania IF w moim wieku, to postaram od jutra wprowadzić go w życie. Jeszcze dzisiaj wrzucę jadłospis na najbliższy tydzień. P.S Można łączyć LC z IF? EDIT 2 Na razie coś takiego bym wprowadził, a po tygodniu, usunąłbym kolację i jajka przeniósłbym na posiłek przed treningowy, a białko na 2 śniadanie [...]

siema raz jeszcze, mam pytanie nie bede zakladal nowego tematu jesli uda mi sie uzyskac odp tutaj; PYTANIE NR 1 jak z watku widac jestem na LC, ale jednak musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je; a) troche [...]

[...] czego tylko porządnego żarcia ;] Węgle w granicach 5-6g na kg/mc, białko 2-2,5 na kg/mc i reszta tłuszcze według zapotrzebowania jakie obliczysz. Tu masz link, wszystko jest ładnie opisane. Miłej lektury i powodzenia ;] http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-30 20:52:38

wrzuć wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html na pierwszy rzut oka zmniejsz białko do 178 / podbij węgle do 350 / tłuszcz zostaw.

Zmniejszyłem Białko. Podbić węgle czy będzie ok ?. /SFD/Images/2016/2/11/463442dd262e43439b4d5c1bc19b8e0b.jpg

Trochę odeszło ale i dodałem do tabeli jeśli chodzi o białko to będę zmieniał mięso ,ryba czy schab nie ma tyle białka co pierś więc ta wartość będzie różna .. /SFD/2016/11/10/c78c5280f68542af9f21db5fb5dffdc2.jpg Zmieniony przez - first27 w dniu 2016-11-10 20:42:25

Poprawione, białko wywaliłem całkowicie na razie, będę po nie sięgał ewentualnie kiedy nie będzie czasu na przygotowanie jakiegoś posiłku lub nie będzie ochoty na mięsko. Jak teraz oceniacie? /SFD/2018/2/27/4cd87e7425f54d919359006cfe8ad3ee.jpg

Ok, poczytałem i znalazłem mały błąd, licząc zapotrzebowanie na kalorie kalkulator sfd podał 3200 a ze wzoru mnożymy wagę x 24 godziny x współczynnik aktywności otrzymałem 2500, w sumie spora różnica. Zapotrzebowanie na białko 2 gramy na kilogram czyli jak dla mnie dziennie 196 gram. 196 x 4 = 784 tyle mam dostarczyć z białek. Zapotrzebowanie na [...]

BOOGIE BCAA nie kosztują 70 zł, tylko w tym sklapie na sfd tyle kosztują (ceny nie były chyba aktualizowane od roku :/) http://www.kulturystyczny.pl/szukaj.php?klucz=bcaa&op_nazwa=TRUE&op_opis=TRUE&B1=Szukaj Co do białka zgadzam się, że jest lepsze od BCAA tylko, że zarazem droższe i starcza na niewiele czasu. A te białko z Ostrowi ile [...]